Yoga aéreo: ¿qué es y cuáles son sus beneficios más importantes?

¿Qué es el yoga aéreo?

El yoga aéreo, conocido también como aero yoga o aeroyoga, es una forma de practicar yoga en la que se combinan algunas posiciones tradicionales, con acrobacias que se llevan a cabo en un columpio suspendido.

Las clases de yoga aéreo son muy particulares precisamente por esto, ya que no se utiliza una esterilla en el suelo, sino que todo se realiza en un columpio especial, diseñado específicamente para ello. Generalmente, se trata de posiciones más desafiantes, no solo por el nivel de flexibilidad que se debe tener para realizarlas, sino porque el cuerpo queda suspendido en el aire.

Este tipo de yoga, según Healthline, se lleva practicando desde finales de la década de los años 90, y cada vez gana más popularidad entre el público.

¿Quiénes pueden practicar yoga aéreo?

Aunque requiere de fuerza, equilibrio y concentración, cualquier persona puede practicar yoga aéreo. Lo ideal es que se haga con un instructor que sirva de guía, ya que la mayoría de las posiciones son complejas y pueden resultar difíciles de realizar al principio.

Las clases de yoga aéreo varían su dificultad, y se pueden adaptar a las capacidades de cada persona, así que no hay problema si no se tiene mucha experiencia.

Es importante prestar mucha atención a las primeras clases, ya que en estas se suelen explicar los fundamentos del yoga aéreo, además de que se señalan cuáles son las medidas de seguridad que se deben seguir para evitar lesiones o accidentes.

Elementos básicos del yoga aéreo

Lo que se necesita si vas a un estudio en el que se ofrecen clases de aeroyoga es muy poco, ya que estos lugares están equipados por completo. Es decir, solo debes preocuparte por utilizar ropa cómoda y llevar agua para hidratarte mientras realizas las posiciones.

En el caso de que quieras practicar aeroyoga en casa, debes asegurarte de contar con:

• Columpio de yoga aéreo. Debe tener capacidad para soportar tu peso, y tener un punto de anclaje fuerte y seguro en el techo.
• Colchoneta para yoga. Te permite practicar yoga aéreo de una forma más cómoda y segura.
• Espacio amplio y libre de obstáculos. Es importante contar con suficiente espacio para poder realizar las posiciones de yoga aéreo.

Las posturas de yoga aéreo son más complejas, así que antes de empezar en casa, debes contar con cierta experiencia. Es recomendable empezar a ver clases de yoga aéreo con un instructor antes de pasar a hacerlas solo.

También te recomendamos practicar con algunas de las posturas de yoga tradicional que repasamos en nuestro blog. Tienes toda la información en el enlace.

Principales posiciones del yoga aéreo

Si quieres incluir el yoga aéreo dentro de tu lista de técnicas y ejercicios de relajación, tienes que aprenderte algunas de las posiciones más relevantes. De esta manera, podrás tener una rutina de ejercicios completa.

Plancha aérea

Según Gravotonics, la plancha aérea es una de las mejores posiciones para fortalecer el core, los brazos y la parte superior del cuerpo. Aunque a primera vista pueda parecer muy simple, puede llegar a ser difícil de realizar, sobre todo para los principiantes.

Para realizarla, debes colocarte en posición horizontal, con los pies apoyados sobre el columpio y las manos sobre el suelo. De esta manera, el cuerpo forma una línea recta que va desde los talones hasta la cabeza.

Posición de la silla aérea

La posición o postura de la silla aérea también es muy atractiva para quienes están empezando a hacer yoga aéreo. Se asemeja a la popular postura del yoga en tierra conocida como Utkatasana, solo que se realiza en el columpio suspendido.

Para ejecutar la posición de la silla aérea, debes sentarte en el columpio, sosteniendo los bordes con las manos. Luego, debes extender las piernas hacia adelante, inclinar el cuerpo hacia atrás, y formar una figura similar a la de una letra L invertida.

Con esta postura de yoga aéreo se fortalecen los músculos de las piernas, los glúteos y la parte inferior de la espalda.

Posición de rueda invertida

Esta es una posición de aeroyoga avanzada, y requiere de más fuerza y habilidades. Se trata de una variante de la postura de la rueda o "Urdhva Dhanurasana", y en ella el cuerpo se arquea hacia atrás mientras está suspendido en el columpio.

Para llevar a cabo la posición de la rueda invertida, debes colocarte boca arriba sobre el columpio; arquear el cuerpo hacia atrás, con la cabeza inclinada hacia el suelo; y mantener las manos y los pies en posición de apoyo sobre el suelo.

En una variación de esta posición de yoga aéreo también se pueden sujetar las piernas con las manos, de manera que el único punto de apoyo sea la espalda.

Beneficios del yoga aéreo

Los beneficios del yoga aéreo son muy amplios, tanto para la salud física como para la salud mental. Es muy probable que ya conozcas algunos de ellos, porque comparte muchos de ellos con el yoga tradicional.

En relación a esto, tienes disponible nuestro post sobre los beneficios del yoga clásico, donde se completa la información de este artículo.

De forma particular, este tipo de yoga, por la naturaleza suspendida de su práctica, también aporta beneficios para la circulación, la respiración y el fortalecimiento de ciertos grupos musculares. Pasemos a ver cuáles son, y por qué razón consideramos que son importantes para el bienestar de las personas.

Fortalecimiento muscular

Uno de los principales beneficios del yoga aéreo es el fortalecimiento de los músculos del cuerpo. Resistir la gravedad con algunas de las posiciones que mencionamos ayuda a trabajar diferentes grupos musculares, como los abdominales, los músculos lumbares, y los músculos de las piernas.

Se trata de un tipo de ejercicio de bajo impacto, pero que tiene un número de beneficios muy amplios para quienes lo practican. Además, se puede combinar muy bien con otras prácticas como el yoga tradicional.

Mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo

Un artículo publicado por la National Library of Medicine, destaca que la práctica del yoga aéreo sirve para desarrollar la flexibilidad, la estabilidad y el equilibrio en el cuerpo. Generalmente, las posiciones de este tipo de yoga requieren de movimientos en los que se estiran las articulaciones y los músculos, por lo que resulta muy útil para quienes desean tener un cuerpo más flexible.

Con el yoga aéreo los músculos se elongan de forma segura, se libera la tensión acumulada y se descomprimen las articulaciones. Todo esto es muy útil para quienes pasan muchas horas sentados y sufren de rigidez en la cadera, la espalda y los hombros.

Mejora la circulación y la respiración

Hay que señalar que al igual que el yoga tradicional, el yoga aéreo también puede tener un impacto positivo sobre la circulación y la respiración de quienes lo practican. Esto sucede porque la mayoría de las posiciones estimulan la circulación sanguínea, sobre todo las de inversión, que mejoran la circulación en las extremidades y en la parte superior del cuerpo.

Sobre la respiración, cabe señalar que es uno de los componentes más importantes del yoga, y quienes lo practican son alentados a ser conscientes de la forma en la que respiran y a desarrollar habilidades para controlarla.

Reducción del estrés

En la National Library of Medicine también se publicó un artículo en el que se señala que el yoga puede ser una terapia alternativa para el tratamiento de trastornos de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión. Esto sucede porque el yoga promueve la relajación y la autoconfianza, entre muchos otros factores.

Además, en el yoga aéreo, la sensación de estar suspendido en el aire aporta beneficios adicionales, ya que se reduce la presión sobre las articulaciones y la columna vertebral, lo que ayuda a disminuir la tensión física que se acumula a lo largo del tiempo a causa del estrés.

Aumento de la concentración

Para finalizar con la lista de beneficios del yoga aéreo, tenemos que señalar que mientras se ejecutan las posiciones, las personas deben mantener la atención plena, por lo que deben entrenar a su mente para concentrarse en tareas muy específicas. En el largo plazo, esto ayuda a bloquear las distracciones y las preocupaciones, no solo en el yoga, sino en la vida de forma general.

En algunos casos, el yoga aéreo se combina con sesiones de meditación, lo que también ayuda a desarrollar la capacidad de mantener la atención en el momento presente, y reducir los pensamientos que generan ruido mental.