¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y obtener resultados?

¿Por qué la hora en la que haces ejercicio es importante?

Debido a que el cuerpo funciona en sincronía con un reloj interno conocido como ritmo circadiano, que regula una serie de procesos biológicos, como la temperatura corporal, los niveles hormonales y el metabolismo, se suele pensar que la hora en la que se hace ejercicio es determinante.

La American Heart Association habla sobre este tema, y resalta que la mejor hora para hacer ejercicio varía de una persona a otra, ya que depende más de las preferencias personales que de otros factores. Lo que realmente importa es la constancia, porque la gran mayoría de los resultados del ejercicio se ven a largo plazo.

De cualquier manera, hay especialistas que consideran que el horario sí influye, porque en la mañana, por ejemplo, el ejercicio activa el metabolismo y ayuda a quemar más calorías a lo largo del día.

Otros estudios indican que el ejercicio por la tarde o noche puede ser igualmente efectivo para la quema de grasa, ya que el metabolismo tiende a ser más activo en estas horas debido a la mayor temperatura corporal y los niveles hormonales.

Para determinar qué es mejor, en el siguiente punto abordamos cuáles son los factores que pueden influir en la elección de una persona. 

Factores que influyen en la elección de la mejor hora para hacer ejercicio

Entre los factores que influyen en la elección de un horario para entrenar se incluyen los niveles hormonales, el apetito, la recuperación muscular y la calidad del sueño. Cada uno de estos elementos puede afectar no solo tu rendimiento durante el ejercicio, sino también los resultados que obtienes a largo plazo.

En la mañana, por ejemplo, los niveles de cortisol, una hormona que ayuda a movilizar la energía, son más altos, algo que muchos consideran que puede ser beneficioso para los entrenamientos de alta intensidad.

Pero no es lo único a lo que se debe prestar atención, ya que la recuperación también es un aspecto clave en el entrenamiento. Por eso es que se suele recomendar a las personas que entrenan que descansen y duerman lo suficiente.

Durante las horas de descanso, en el sueño, es que el cuerpo libera hormonas de crecimiento y repara los tejidos dañados. Por esta razón, es importante evitar el ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir, ya que la actividad física intensa puede aumentar los niveles de adrenalina y cortisol, lo que puede hacer más difícil conciliar el sueño.

Según Mayo Clinic Health System, si una persona se va a ejercitar algunas horas antes de dormir, lo mejor es que realice actividades de baja intensidad.

Te recomendamos leer nuestro artículo sobre ejercicios mentales para que descubras de qué manera puedes relajar tu mente y tu cuerpo antes de dormir y tener una mayor calidad de sueño. 

Mejor hora para hacer ejercicio según tu objetivo

La elección de la mejor hora para hacer ejercicio no solo depende de factores biológicos y personales, sino también de los objetivos específicos que quieras alcanzar. Ya sea que busques quemar grasa, tonificar músculos o mejorar tu resistencia, el momento del día que elijas para entrenar podría influir en los resultados.

A continuación, revisaremos cuál es la mejor hora para hacer ejercicio según cada objetivo. Ten presente que este es un artículo informativo y educativo, por lo que para decidir en qué momento del día hacer ejercicio, lo mejor es evaluar todos los factores particulares que pueden influir en tu decisión.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y quemar grasa?

Medical News Today resalta que, según diferentes estudios, el mejor horario para hacer ejercicio y quemar grasa es por la mañana. Esto tiene que ver con algo que ya mencionamos en puntos anteriores, y es que el metabolismo se puede activar mejor al inicio del día.

Sin embargo, no hay consenso científico sobre cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y quemar grasa, porque todos los estudios tienen resultados mixtos, y hay algunos que apuntan a que es mejor ejercitarse por la mañana, mientras que para otros es mejor hacerlo en la tarde o en la noche.

Mejor hora para tonificar músculos

Si tu objetivo es tonificar tus músculos, más que la hora en la que entrenas, tienes que prestar atención al tipo de ejercicios que realizas. Al igual que sucede con la quema de grasa, no hay estudios concluyentes sobre cuál es mejor horario para fortalecer y tonificar los músculos.

El ejercicio de fuerza, incluyendo el levantamiento de pesas, puede ser la mejor alternativa para tener músculos fuertes. Solo debes asegurarte de que el ejercicio no interfiera con tu sueño, ya que la recuperación muscular es fundamental para la tonificación.

Ejercicio para adelgazar: ¿Mejor por la mañana o por la tarde?

Correr todos los días puede ayudarte a quemar calorías y bajar de peso, pero ¿es mejor hacerlo en la mañana o en la tarde?

Para algunas personas, hacer ejercicio por la mañana es mejor porque les ayuda a mantenerse activas y a controlar su apetito durante el día; para otras, es mejor hacer ejercicio por la tarde o noche, porque tienen más energía y pueden realizar entrenamientos más intensos.

De cualquier manera, lo más importante es ser constante y encontrar un horario que se adapte a tu estilo de vida y te permita mantener una rutina de ejercicio regular. Asimismo, se le debe prestar atención a la dieta, ya que para bajar de peso hay que alimentarse de forma saludable y evitar ciertos alimentos. 

¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas o después de comer?

La pregunta de si es mejor hacer ejercicio en ayunas o después de comer es un tema de debate entre los expertos en fitness y nutrición.

Hacer ejercicio en ayunas, especialmente por la mañana, puede ser beneficioso para aquellos que buscan quemar grasa, ya que los niveles de glucógeno están más bajos y el cuerpo se ve obligado a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, según resalta Verywell Fit.

Sin embargo, también hay desventajas. El ejercicio en ayunas puede disminuir el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad o de larga duración, ya que el cuerpo puede carecer de la energía necesaria para mantener el esfuerzo.

Además, algunas personas pueden experimentar mareos, fatiga o debilidad si hacen ejercicio sin haber comido. También hay que tener en cuenta que, si se trata de ejercicios de mucha intensidad, los músculos pueden degradarse, ya que el cuerpo puede descomponer ciertos aminoácidos con el propósito de preservar los niveles de glucosa en la sangre. 

Las mejores horas para hacer ejercicio según el momento del día

Cada momento del día tiene sus propias ventajas y desventajas cuando se trata de hacer ejercicio. Por la mañana, el cuerpo está fresco y los niveles de cortisol son altos, lo que puede proporcionar un impulso de energía natural. Sin embargo, los músculos pueden estar más rígidos y menos preparados para esfuerzos intensos.

Por la tarde, la temperatura corporal y los niveles de fuerza muscular suelen ser más altos, lo que puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Por la noche, según la Cleveland Clinic, el ejercicio puede ser una forma efectiva de liberar el estrés acumulado durante el día, aunque si se trata de un entrenamiento muy intenso o cerca de la hora de dormir, puede interferir con el sueño.

Al final del día, para aliviar el estrés y dormir mejor, es recomendable practicar ejercicios de relajación. La calidad del sueño, como mencionamos antes, afecta la recuperación muscular y, por lo tanto, la efectividad de las sesiones de entrenamiento.

Debes tener presente que la mejor hora para hacer ejercicio depende de tus objetivos, tu horario y cómo responde tu cuerpo al ejercicio en diferentes momentos del día. Lo más importante es encontrar un horario que se adapte a tu estilo de vida y te permita mantener una rutina de ejercicio constante y sostenible.

Si te interesa cuidar tu cuerpo y tener un estilo de vida saludable, nuestro artículo sobre los beneficios del yoga te puede ser de mucha ayuda.